想让宝宝长高高？光知道补钙，那可不行！
文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
正所谓一白遮三丑，一矮毁所有！
很多人从娃一出生，就开始为他的身高焦虑，特别是那些本身就矮的家长。人家孩子长多高多高了，为什么我家娃矮几厘米，是不是有问题？？甚至怀疑孩子得了矮小症。
稍安勿躁！身高正常与否，不能跟一两个同龄人比就轻易下结论，而要将他的身高与同种族、同年龄、同性别的大多数正常孩子进行比较。
孩子身高是否正常？得这样判断
想精确对比孩子的身高，要记录他的身高曲线。第一个参考工具是世界卫生组织(WHO)的儿童身高标准曲线图。
年龄段：出生后至5岁
女孩
男孩
具体怎么看呢？横轴代表年龄(黑线年龄，灰线月龄)，纵轴代表身高。图右侧的数字：
绿色0代表中间位
绿色0上方数字1，2，3代表偏高
绿色0下方数字1，2，3代表偏低
将这张表打印出来，在横轴上找到宝宝的月龄，在纵轴上找到对应身高，然后在交叉处画一个圆点。经过一段时间的观察后，将这些小圆点连成一条线，就是他的身高曲线啦。
假设这张图代表了100个同年龄同性别儿童的身高曲线，将孩子的身高曲线与其进行对比，就可以判断他的身高处在什么位置。
第二个参考工具，是中国7岁以下儿童生长发育参照标准：
（来源于卫生部妇幼保健与社区卫生司）
女童身高(长)标准值(CM)
男童身高(长)标准值(CM)
只要孩子的身高曲线(或具体值)在-3SD到3SD之间都是正常值，不用太纠结为何比中间位低。
偏矮不一定就是矮小症
矮小症发病率3%，平均50个孩子中就有一个。60%以上是由缺乏生长激素导致，所以也叫生长激素缺乏症。
孩子是否患有矮小症，刚出生时看不出来，所以家长要及时观察孩子的身高曲线，同时他的饮食营养、运动和睡眠都要跟上。
刚才说了，只要孩子身高曲线在正常值范围内，就不用担忧，偏矮并不代表孩子得了矮小症。
可如果饮食、睡眠等其它因素都正常，身高曲线(或具体值)仍低于最低值，特别是2岁以后，一定要引起注意。
必要时带孩子去医院检查：
生长激素药物激发试验：看孩子的生长激素水平、分泌功能是否正常。
骨龄测试：骨龄明显落后于年龄是生长激素缺乏症的特征表现；同时看孩子的骨骺线是否闭合。
甲状腺功能：排除孩子是否有甲状腺的异常。
颅脑磁共振：确定分泌生长激素的器官——垂体，是否有缩小等异常表现；同时排除垂体瘤等疾病。
如果检查后确诊真是矮小症，一定要在骨骺线闭合之前进行治疗，否则没任何意义。
抓住孩子长个的黄金期
身高这事是七分天注定，三分靠打拼！想让孩子长高高，一定要抓住两个长个的黄金期。
第一个，是孩子出生后的头两年：
新生儿平均身长50cm左右，出生后第一年身长的增长可达 25 cm 左右，第二年增长约为 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右，这三年就可以增高 45 cm 左右。
所以如果在这个阶段，宝宝的生长发育受到影响，往往会影响到最终的身高。
第二个，是青春期阶段：
女孩通常在 11～12 岁开始到 17～18 岁结束，男孩在 13～14 岁开始到 18～20 岁结束。随着第二性征的出现，身高增长会再次加速。
年增长速度可以达到每年7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。这种突增可持续约 1～3 年左右，女孩在 13 岁、男孩在 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。
在这两个黄金期，孩子也会出现明显的长高信号：
孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，这说明他要长个儿了。
孩子的鞋子突然变小，因为孩子通常是从下往上蹿个儿的：脚变大后，腿也会变长，然后手变大、胳膊变长。
想要抓住黄金期，发挥30%的主观能动性，充分激发孩子的生长潜能。下面几个操作，必不可少！
让孩子吃好，奠定长高的基石
均衡充足的营养，是孩子生长发育的基础，这就好比盖楼需要沙石等材料，孩子想长高也需要充足的原料。
饮食大原则：粗细搭配，荤素搭配，健康饮食少吃高糖、高钠的食物，尽量不喝饮料，科学补充零食。摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等，铁，钙，锌等微量元素也很重要。
提到补钙，很多家长魔怔了
人体需要多少钙是有数的，不是越多越好。这有一份钙需求量及奶量建议数据，来源于《2016版中国居民膳食指南》：
0-6个月：
每天需要钙200mg。初生婴儿的唯一食品，就是母乳或配方奶，每天奶量要达到600ml以上。
另外，为了促进钙的吸收，母乳宝宝出生1-2周后开始每日口服维生素D。符合国家食品安全标准的配方奶粉中，都含有维生素D。
7-12个月：
每天需要钙250mg，母乳或配方奶量为600-800ml。
这段时间开始添加辅食，要注意食物的性状变化，从泥——稠糊——软烂块状——整块状过渡。
婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥、蒸豆腐或碎菜沫等，都是不错的选择。
1-3岁：
每天需要钙600mg。钙质的主要来源，从母乳转为奶和奶制品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。
这时孩子的咀嚼能力大幅增强，可以尝试给孩子做不同食物，丰富钙的来源。
4-6岁：
每天需要钙800mg，奶及奶制品量要达到300-400ml，日常饮食也要营养均衡。
这个年龄段的孩子吃的饭与大人一样，要注意低盐，培养孩子的清淡口味，这样对他一生的健康都有好处。
日常饮食中，钙的主要来源是：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）
蛋白质：乳制品、肉、蛋、豆类、鱼、蘑菇里都富含优质蛋白质。强烈安利希腊式酸奶，尤其低温保存的希腊式酸奶，蛋白质是普通酸奶的两倍，而含糖量是前者的一半。
维生素D：促进钙吸收，帮助孩子肌肉和骨骼生长，缓解“生长痛”。
锌：维持身体所需的矿物质和维生素，包括花生，鸡蛋，豌豆等等。
合理搭配饮食，达到膳食平衡，保证摄入充足的营养，是长高高的第一步。
关于宝宝吃饭，发过很多文章，挑几篇大伙最关心的，亲爱的们再回顾一下。
让孩子睡好，保证生长素分泌
生长激素主要在夜间分泌，孩子有充足的高质量睡眠，才能保证生长激素的分泌不受影响，否则也会影响长高哦。
不同年龄段孩子，每天睡多久合适？这里有份来自美国睡眠基金会的数据。
0-3个月新生儿：
建议睡眠时间：14-17个小时
可能合适的时间：11-13个或18-19个小时
不推荐的时间：低于11个或超出19个小时
4-11个月婴儿：
建议睡眠时间：12-15个小时
可能合适的时间：10-11个或16-18个小时
不推荐的时间：低于10个或超出18个小时
1-2岁的幼儿：
建议睡眠时间：11-14个小时
可能合适的时间：9-10个或15-16个小时
不推荐的时间：低于9个或超出16个小时
3-5岁的学前儿童：
建议睡眠时间：10-13个小时
可能合适的时间：8-9个或14个小时
不推荐的时间：低于8个或超出14个小时
这里给出的睡眠时间范围比较宽，只要在范围内就OK，不用纠结接近下限是不是睡少了？接近上限是不是睡太多？都正常哈。
很多麻麻要说了，我也知道娃睡足觉才能长高，可我家的就是睡渣，怎么破？《一张图告诉你宝宝每天该睡多久，看完你就懂了！》这篇会给你答案。
让孩子多运动，为长高积蓄能量
生命在于运动！人体的生理机制就是“用进废退”，光注意饮食给娃补钙却懒癌上身不运动，补的再多也白搭。
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，还能促进钙的吸收、利用和在骨骼内的沉积。促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
不仅是孩子，成年人和老人也应该经常运动，这样才能让补的钙充分发挥作用。
世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
家长要起表率作用，多带孩子一起运动~比如：
游泳：能拉伸脊柱长度，让骨骼生长得更好，对孩子各个关节的发育都有好处。坚持游泳的孩子体型匀称，精神饱满，抵抗力也越来越高。
跳绳：跳绳时，人体充分舒展，脊柱和肌肉得以充分拉伸，改善骨骼循环，刺激生长素分泌。跳绳受场地和时间的限制较小，爸妈每天抽出几分钟时间，陪宝贝跳跳绳，还可以举行比赛，玩玩花式跳绳，锻炼+放松+长高，一举三得呢。
另外，像快走、慢跑等有氧运动，同样可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
说到运动促进长个，很多家长认为拉伸运动效果好，这真是错误认知。
所谓促进生长，是通过刺激骨骺板软骨细胞的分裂增殖、促进生长激素的分泌以及促进骨骼钙磷代谢而起作用的。
至于拉伸运动，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。
关于长高的两个误区
认为孩子是晚长
大部分家长焦虑孩子长不高，可也有一小部分不以为然，在他们的认知里，孩子个子矮属于“晚长”，不用着急~总有一天会猛蹿的。
孩子个矮有很多因素，晚发育只是其中一种可能，家长不能瞎判断。万一是因为上文提到的矮小症造成孩子不长个，错过最佳治疗时间，那就太可惜了。
总之，家长不用过于焦虑，但也不能心太大…要随时关注孩子的身高曲线，有问题及时求医。
给孩子吃增高药
为了孩子长个，家长无所不用其极，有的甚至盲目给娃吃增高药。
有一些增高药，孩子吃了会促使性激素大量分泌，生长素也会同时分泌，使孩子短时间内身高加速增长，效果立竿见影，看似不错。
可你知道吗？性激素的刺激，会使骨骼的成熟变早，骨骺线会提前闭合，从而导致生长期缩短，身高发育也会早早停止。
吃药时是蹿了一蹿，但从长远来看，身高发育早早停止，孩子肯定还是比别人长得矮。这种拔苗助长，自己坑自己的办法，绝对不能用。
还有些药就纯属骗人了……
人的身高早晨比下午和晚上高，这是因为人体经过一天的活动或长时间站立、行走之后，椎间盘会因重力作用而变扁，整个脊柱的长度会缩短，身高就会降低。经过一整夜的睡眠，椎间盘恢复原状。
很多骗子让家长下午带孩子来量身高，买药服用后，第二天早上再一量，真神奇~
这里给家长们提个醒，无论是增高药，还是其它所谓提升免疫力的药或保健品，都别给孩子吃！全是商家的噱头。
免疫力靠锻炼，身高同样靠合理锻炼，均衡饮食和充足睡眠。可别信那些乱七八糟的招数，最终害的还是孩子。
补充一点：
孩子3-13岁这段时间会出现生长痛。原因是某些部位的生长速度不同有差异产生的撕裂导致的疼痛。表现为腿疼，而且多发于夜间。
医生说，腿疼是因为骨骼生长迅速，而肌肉生长的速度相对缓慢。疼痛期可能是几个月，长的一到两年。这不是病，爸爸妈妈不用过分担心。
亲爱的们，你造吗？当初看上米粒爸，除了被他的才华倾倒(别说我肉麻…)，那大高个也是重要原因，谁让我不高呢…
没找高个老公的姐妹别气馁，咱还有科学方法帮助娃长高高~吃好，睡好，多运动是王道！实在因遗传所限，孩子长不了太高也别担心~
没听过一句话吗？身高不够，才华来凑！
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